Szukam urozmaicenia w codziennych ćwiczeniach, ponieważ szybko się nudzę. Wprowadzam wiele nowych ćwiczeń w mój trening. Znalazłam 7 wersji treningu 300
1
zabiło mnie 30 pompek z podskokiem, nie mam tej linki z ćwiczenia Kneeling band row więc zamiast tego zrobiłam 30 wskoków na schód, podciągnęłam się tylko 10 razy i to w ciągu 20 minut więc dodałam sobie 20 powtórzeń double crunch
2
Bardzo spodobał mi się jump squat i russian twist
3
w ogóle mi się nie spodobał
4
(dumbbell swing jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń tak samo jak reverse db fly i hip thrust. Split fly pomimo tego że jest strasznie męczący według mnie daje najlepsze efekty na mięśnie nóg.)
5
trening nr. 5 są to same ćwiczenia z linką zastanawiam się nad jej zakupem 
6
z tego zestawu spodobało mi sie jedynie db calf raise 
7
pompki na jednej ręce sa dla mnie nie wykonalne z powodu słabych nadgarstków, ale przez jump squat czułam zakwasy 3 dni.

Cześć. Przepraszam, że nie pisałam ale cały tydzień byłam strasznie zabiegana. Przez zimę moje włosy puszą się, łamią itp. czytałam o laminowaniu włosów i w czwartek postanowiłam przetestować to na swoich. Efekt utrzymał się 2 dni myślałam, że będzie lepszy ale to może przez to że nie dodałam odzywki. Chciałabym nauczyć się podciągać na drążku, już nawet znalazłam jakiś stary w piwnicy teraz tylko czeka na zamontowanie, uczę się też powoli stawać na rękach nie potrafię zrobić tego od razu tylko prostuję ręce kucam przy ścianie i wspinam się na nią nogami a dłonie przybliżam do ściany.
Na mikołajki dostałam całe torby słodyczy więc teraz walczę aby wszystkiego nie zjeść :)
Czytałam również o tygodniowym odżywianiu włosów czyli nie myciu ich przez tydzień szamponem a wodą+sodą oczyszczoną na zmianę z samą odżywką

Białko buduje nasze mięśnie dlatego ważne aby podczas budowania masy nie bać się ich spożywać, jest ono obecne w hormonach regulujących przemiany materii oraz w procesach odtruwania oragnizmu.
Są one źródłem energii przy spaleniu 1 gram powstaje 4 kcal energii, wchodzą w skład krwi, kontrolują wzrost oraz bronią organizm przed bakteriami. W diecie powinniśmy spożywać 10-12% białka doborowego(tego które zawiera wszystkie aminokwasy ezogenne).


Najwięcej białka mają:
Soja 34,9g
Wieprzowina schab 21
Fasola biała 21, 4g
Groch 23,8
Makrela 22,7
Polędwica wołowa 20,1
Ser twarogowy chudy 19,8
Szczupak 18,3
Szprot wędzony 19,8
Sledź19,8
Tuńczyk 22
Kurczak piersi 19,3

Brak białka w organizmie zatrzymuje rozwój mięśni oraz powoduje zmeczenie. Zazwyczaj na śniadanie jem dwa jajka(omlet, jajecznica, chleb z jakiem, jako na miękko itp) dzięki czemu długo jestem najedzona przez długi czas.

Cały tydzień byłam zmęczona poza tym na moich paznokciach zrobiły się straszne dziurki i czuję skurcze w mięśniach. Podejrzewam o to brak magnezu chyba wypłukałam go doszczętnie pijąc 5 kaw dziennie. Więc postanowiłam zmniejszyć to do 1/2 dziennie. Wczoraj byłam w rosmannie i akurat trafiłam na promocję produktów nivea, kupiłam sobie krem bb Nivea za 14,99. Niestety nie wiem gdzie lezy mój aparat dlatego dodam zdjęcie z internetu. Krem ma świetny zapach troszkę ciężko się go rozprowadza aczkolwiek na mojej cerze dosyć długo się utrzymywał. Kupiłam ten do ciemnej cery myślałam że bd za ciemny ale stopił się z twarzą przetrzymał nawet wczorajszy lekki śnieg.