Mój codzienny trening zaczynam 20 minutowa jazdą na rowerku spalam ok.200 kcal, staram się ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie tylko nogi tyłek i brzuch. Po rowerku robię 8min ABS który najlepiej działa jak nasze mięśnie są już rozgrzane, następnie robię pompki wczoraj udało mi się zrobić 63 więc myślę, że do 14 grudnia będę potrafiła 100 czuje zakwasy pod pachami. Wiele dziewczyn pomija ćwiczenia na klatkę piersiową z obawy o pomniejszenie biustu co jest nie prawdą ćwicząc klatkę piersiową rozbudowujemy mięśnie które są pod biustem przez co stanie się on pełniejszy. następnym krokiem są ćwiczenia na ramiona Click robię te ćwiczenia ale nie x10 tylko x30 są o wiele skuteczniejsze.Z ćwiczeń na nogi robię 15 krokodylków (burpees) oraz 40 przysiadów z ciężarkami.po każdym treningu wykonuje 3 ćwiczenia rozciągające które sa na samym dole każde x25 oraz kilka mostków. Oprócz ćwiczeń które opisałam robię te które są na dole.Jutro wrzucę trening na ramiona oraz brzuch również w formie gifów.
Polecam stronę atlas ćwiczeń na której znajdują się ćwiczenia na każdą partie mięśni.