...
Węglowodany są niezbędne w codziennej diecie, możemy podzielić ja na przyswajalne dla człowieka oraz nieprzyswajalne( błonnik, który wpływa korzystnie na układ pok.). Są one materiałem energetycznym i odżywczym niezbędnym przy treningach. W codziennej diecie powinny stanowić ok. 60% zapotrzebowana kalorycznego. Główne źródła:-nabiał -warzywa - brokuły - kalafior - szpinak - rzepa - bakłażany - ziemniaki - bataty - kukurydza - marchew - cebula...
exercise finder :) Powolutku zaczynam przygotowywać się do sezonu zimowego. Po treningach rugby mam przeciążone stawy w kolanach, w zimę odczuwam to jeszcze bardziej, ponieważ jeżdżę na snowboardzie. Mój trening przed snowboardem zaczynam na długo przed wyjazdem. Zazwyczaj ćwiczę aerobowo. na rozgrzanie nóg serwuję sobie 30 przysiadów po czym rozciągam wszystkie mięśnie na rozgrzewkę rąk zazwyczaj robię kilka krokodylków (moje ulubione ćwiczenie). Ostatnio...
Obiecane ćwiczenia na ramiona ja robię 2 serie drugą z ciężarkami 1kg, ponieważ po jednej mało czuje jakiś efekt. Kupiłam sobie motylek do ćwiczeń w decathonie za 19,90, już dawno miałam to zrobić ale teraz postanowiłam wzmocnić uda przed zimowym sezonem.Po pierwszym dniu ćwiczeń gdy przestałam nadal "czułam" go na nodze. ...
Od października zapisałam sie tzw " Pole dance" czyli taniec na rurze. Na zajęcia chodzę raz w tygodniu. Jakie korzyści przynosi nam Pole dance? Treningi wpływają na wszystkie partię mięśni np. mój brzuch stał się znacznie twardszy, poprawiła mi się koordynacja. Po pierwszym treningu byłam cała w siniakach i otarciach oraz zakwasach na całym ciele. Teraz po miesiącu zakwasów prawie nie czuje a...
Mój codzienny trening zaczynam 20 minutowa jazdą na rowerku spalam ok.200 kcal, staram się ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie tylko nogi tyłek i brzuch. Po rowerku robię 8min ABS który najlepiej działa jak nasze mięśnie są już rozgrzane, następnie robię pompki wczoraj udało mi się zrobić 63 więc myślę, że do 14 grudnia będę potrafiła 100 czuje zakwasy pod pachami. Wiele dziewczyn pomija...
